Hatha yoga er den ældste og den mest traditionelle form for Yoga og er meget populær, her fokuserer vi på at skabe balance mellem kroppen og sindet gennem åndedrætsøvelser (Pranayama), fysiske øvelser (Asanas), og meditation/Yoga Nidra.
Navnet “Ha-Tha” stammer fra sanskrit betyder “At forene” og kombinerer
“Ha” sol/Pingala/Yang det aktive, varme, maskuline og det sympatiske nervesystem
“Tha” måne/Ida/Yin rolige, kølige, feminine og det parasympatiske nervesystem
Gennem åndedrætsøvelser & fysiske øvelser stræber vi efter at opnå harmoni og balance mellem disse polariteter, hvilket også symboliserer den bredere søgen efter indre balance. Hatha yoga bidrager til en øget bevidsthed om kroppen, sindet og åndedrættet. Dette fører til en dybere forståelse af ens egen fysiske og mentale tilstand. Vi lærer at lytte til kroppens signaler og udvikler en større selvbevidsthed, hvilket kan være gavnligt for generel trivsel.
Sammenfattende søger Hatha yoga ikke kun at forbedre den fysiske krop, men også at skabe en helhedsorienteret tilgang til velvære ved at forene kroppen, sindet og åndedrættet. Det betragtes som en vej til personlig udvikling, indre fred og balance.
Pranayama – hvorfor vi starter her
Pranayama er yogiske åndedrætsteknikker, der enten kan skabe ro eller give energi, alt efter hvilken teknik vi bruger. Når vi begynder en Hatha-time med pranayama, hjælper vi kroppen med at lande, afstemme nervesystemet og finde den tilstand, der bedst støtter dagens praksis.
Åndedrættet er vores mest direkte adgang til balance: Beroligende teknikker sænker stress og spændinger, mens energigivende teknikker vækker fokus og vitalitet. På den måde møder vi os selv der hvor vi er – og får et klart og stabilt udgangspunkt for resten af timen.
Hatha yoga indebærer udførelse af forskellige Asanas. Disse øvelser strækker, styrker og toner muskler og led, hvilket forbedrer kroppens fleksibilitet og styrke.
Målet med Asanas er ikke kun at forbedre fysisk velvære, men også at forberede kroppen på meditation ved at gøre den mere komfortabel og stabil og skabe en følelse af ro og balance. Derfor er den sidste del med Yoga Nidra/meditation meget væsentlig.
Den sidste afslapning har til formål at få krop og sind i ro igen efter de fysiske øvelser.
Yoga Nidra er en mediationsform som tager dig endnu dybere end andre former for meditation.
Det er en fuld guided praksis som igennem op til 11 forskellige teknikker får dig ned i de dybeste stadier af bevidst og dermed og så ned i hjernebølgerne Delta og Theta, som vi kun er i når vi er i dyb søvn.
Praksisen er let tilgængelig for alle fordi man blot skal lytte til en stemme som guider en ned i de dybeste lag og op igen.
Man siger at 30mn. Yoga Nidra svarer til 3 timers god søvn.
I Restorativ/YIN arbejder vi kun med det parasympatiske nervesystem, vores Måne energi, det rolige, kølige og feminine.
Jeg sammensætter en unik time, hvor der både er traditionelle dybe YIN stræk og helt roligt og støttende Restorative øvelser. I mine Restorativ/Yin timer afslutter vi altid i 20 min. Shavasana med Yoga Nidra. som tillader dig at komme ind i det dybere lag af din underbevidsthed,
Denne time forløser gamle traumer i kroppen og giver os mulighed for at give slip.
Derfor kan man også opleve at forskellige følelser dukker op under denne praksis. Her er det vigtigt at vi ikke undertrykker hvad end der måtte komme, men nærmere giver plads til at mærke hvad end der kommer.
Yin yoga består af statiske, lange stræk holdt i 3-5 min. og en lille fysisk stress påvirkning af bindevæv, sener, ledbånd. Yin yoga arbejder altså ikke med musklerne, som vi f.eks. gør det i Hatha yoga. I Yin vil vi faktisk gerne have ingen eller næsten ingen muskelaktivitet, af den årsag at musklerne beskytter alt det andet væv som bindevæv og ledbånd i kroppen. Det betyder at, når musklerne tager over, så har vi ikke samme mulighed for at arbejde med vævet i kroppen.
Restorativ/Yin er en fantastisk praksis, som er rigtig god at kombinere med anden fysisk aktivitet, fordi vi løsner op og øger fleksibiliteten.
Yin kaldes for “The fountain of Youth”
Vores væv trækker sig sammen efterhånden, hvis vi ikke arbejder med det og sørger for at løsne og mobilisere det. Derudover så tilpasser og indretter vævet sig efter, hvordan vi bruger kroppen. Det betyder, at hvis du f.eks. altid går med tasken over samme skulder, så vil bindevævet efterhånden forme sig derefter. I dag er der mange af os, der bruger størstedelen af dagen med de samme bevægelser. Måske du har kontorarbejde og derfor sidder ned med ben og arme bøjet flere timer hver dag?
Vores kroppe er fantastiske og kan tilpasse sig rigtigt meget. Men det er vigtigt at holde bindevæv, sener mv. smidigt og blødt. Bindevævet holder sammen på alle vores muskler og vores indre organer. For at undgå at vores bindevæv bliver sejt eller for at blødgøre det, er yin yoga en fantastisk praksis.
Vi giver slip på musklerne og lader kroppen slappe af, mens vævet arbejder. Derudover er vores yin praksis observerende, accepterende og iagttagende. Vi mærker, hvad der sker i kroppen, observerer det og accepterer det. Vi dømmer ikke kroppen eller beslutter os for, hvilke følelser eller tanker, der er rigtige eller forkerte
I yin bruger vi masser af forskelligt udstyr som blokke, yogapøller, tæpper og puder. Dem bruger vi til at finde den udgave af stillingerne, der passer til os.
Alle kroppe er forskellige og derfor vil yin-stillingerne se forskellige ud hos os allesammen. Og heldigvis handler det ikke om, hvordan stillingen ser ud, men at den passer til dig.
Vinyasa Flow Yoga er en dynamisk og energisk yogaform, hvor bevægelserne smelter sammen med åndedrættet i en rytmisk og flydende sekvens. Timen starter roligt, hvor vi skaber kontakt til kroppen og måtten gennem centrering og et naturligt åndedræt. Denne indledende fase giver tid til at lande og slippe dagens tempo, så nervesystemet falder til ro, og kroppen bliver klar til bevægelse og indadvendt fokus.
Herefter begynder et blidt flow, hvor kroppen langsomt vækkes gennem opvarmende sekvenser. Vi arbejder med bløde, smidiggørende bevægelser, der løsner spændinger og bringer varme til muskler og led. I takt med åndedrættet bevæger vi os gradvist ind i mere dynamiske flows, hvor overgange mellem stillinger bliver glidende og intuitive.
Bevægelserne bliver mere udfordrende, og vi arbejder med både styrke, balance og fleksibilitet. Gennem sekvenserne bygger vi langsomt intensiteten op, så krop og sind bliver stærkere uden at miste forbindelsen til åndedrættets naturlige rytme. Når vi når toppen af timen, er fokus på udholdenhed og tilstedeværelse.Vi arbejder med styrkende stillinger som krigere, plankevariationer og balancestillinger, hvor hver bevægelse guides af åndedrættet.
Selvom intensiteten er højere, handler det stadig om at bevare en følelse af flow og lethed – at finde styrke uden spænding og bevægelse uden modstand. Efter den aktive del begynder vi langsomt at nedtrappe.
Tempoet sænkes, og vi bevæger os ind i dybere stræk og restorative stillinger, hvor kroppen får lov til at slippe spændinger og integrere praksissen. Timen rundes af med 15-20 minutters Yoga Nidra, en guidet dybdeafspænding, hvor kroppen og sindet får mulighed for at restituere fuldt ud.Her synker vi ind i stilheden og giver sindet plads til at finde ro, så vi afslutter timen i en tilstand af nærvær og balance.
